brzuch plecy

[...] wznosy hantli bokiem 4s (12-8p) 7.(triceps,klatka): pompki na poręczach 3s (max) 8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru 3s (max) Poza tym, planuję w pon i pt brzuch w domu. Jak oceniacie plan? Coś zmienić/dodać/wyrzucić? Tamten stary plan mi się już znudził, dlatego chciałem zmienić choć trochę. Zmieniony przez - ragnar123 w dniu [...]

[...] (5-10m) rowerek + rozciąganie klata (3cw, 3serie po 12powt),plecy (3cw/3s/12powt),barki(2cw/3s/12powt) biceps(2cw/3s/12powt),triceps(2cw/3s/12powt),nogi(3cw/3s/12powt), brzuch. Na tym treningu zanotowałem o dziwo największy progres masy. Później próbowałem jeszcze obwodówki czy treningu już rozpisanego z "normami" sfd, z różnym skutkiem. [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach wspiecia na palce wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu wstepowanie z obciazeniem + dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x przeciąganie linki wyciągu dolnego 2x prostowanie grzbietu na ławeczce Piątek (triceps + biceps + brzuch) 4x prostowanie ramion na wyciągu 2x wyciskanie francuskie 2x uginanie ramion za głowę leżąc 2x prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x unoszenie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 Czwartek Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s po 10,15,20,25 2.prostowanie bóg na maszynie 4s po 10,15,20,25 (czterogłowy) 3. Uginanie nóg na maszynie 4 s po 10,15,20,25 (dwugłowy) 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

[...] Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej karteczki do tematu. W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu: 1. BMR =(9.99 X waga [...]

[...] + wyciąg dolny super seria 3 x 10 + 10 2. Nogi Barki - Przysiad ze sztanga 2x15 4x8 - Wykroki z hantlami 3x20 (po 10 na nogę) - Uginanie nóg na maszynie w tył leżąc na brzuchu 3x12 - Uginanie nóg na maszynie siedząc w przod 3 x 12 - Wyciskanie sztangi zolnierskie 2x15 3x6 - Wyciskanie hantla jednorącz z obrotem ręki 3x12 - unosy ramion w [...]

[...] za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen 2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw. 3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja) 4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja) BRUCH-2cwiczenia 1.Brzuszki na lawce skosnej 2.Podciaganie nog do gory Piatek=Poniedzialek Sobota=Wtorek "Nie ma ze boli!!!"

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps [...]

[...] 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen, brzuch jw. III dzień; plecy 15 serii, po [...]

[...] jak w pierwszym lecz: Wtorek: FBW - całe ciało: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą - brzuch Czwartek: KLATKA - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skos góra - wyciskanie na skos dół BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą Triceps: - pompki na poręczach lub [...]

[...] Brzuch 3 dzien.Plecy Bic 4Dzien. Nogi Lydki I wlasnie mam dylemat bo nw co wybrac bo jak bd cwiczyl 3razy w tyg to sob niedziela miesnie bd mi odpoczywac. Ale znowu barki brzuch nogi to zle polaczenie moim zdaniem Mam 20lat 190 83kg wagi Dostep do sprzetu tak Dieta jem 6-7posilkow w ktorych znajduja sie mieso kasza/ryz warzywa Pracuje [...]

[...] REGRESJA 4 serie - uginanie hantli chwyt młotkowy STAŁY 4 serie Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem STAŁY 2 serie - uginanie nadgarstków nachwytem STAŁY 2 serie brzuch PIĄTEK Nogi: - przysiady REGRESJA 4 serie - prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 3 serie - uginanie nóg leżąc PROGRESJA 3 serie Łydki: - wspięcia na palce STAŁY 5 serie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 56 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 45 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zimą rower stacjonarny (1 godz-1,5 godz. 3 razy w tyg.) plus siłownia 3 [...]

[...] - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10 - podciaganie sztangi w [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe? DZIEŃ 1 Plecy - Biceps DZIEŃ 2 Nogi - przedramię DZIEŃ 3 Klatka - Barki DZIEŃ 4 [...]

[...] tylko na lepsze , tak się już w to wciągnołem że niewyobrażam sobie bez tego życia .BO to jest coś co pozwala mi być szczęśliwym. WYMIARY waga-71kg wzrost-173cm klatka-103cm brzuch na poziomie pępka-79cm biceps-34cm udo-62cm przedramie-29cm łydka-39cm CELE Teraz planuje robić 2 miesiace splita. +1cm w bicu +2cm w klacie Od Grudnia do Lutego FBW [...]

TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]

[...] Uginanie nog 4x 5,10,10,15 Trzymanie barkow w spieiu (na kaptur)3x max Wspiecia na palce 6xmax Zwisy na drazku 5xmax Wtorek : wolne Środa : Klatka+przod barkow+brzuch Wyciskanie sztangi lezac 4x 5,5,10,10 Wyciskanie hantli z rotacja na skosie 5x 5,5,10,10,15 Brama 4x 10,10,15,15 Rozpietki na skosie 3x 10,10,15 Wyciskanie hantli 5x [...]